大家好，我是多多看美食，尊重知识，传播健康。经常会有人提到怎么样去降血糖，糖尿病患者应该也经常听到某些蔬菜，水果，各种佐料有降糖功效。但是食用坚果去降低血糖，不知道您有所了解没有？
因为坚果自身营养价值较高，对我们身体或者是对降低血糖都是大有益处。今天我们就和大家来共同分享一下，具有有哪些坚果可以降低血糖。#分享饮食和健康#
有类食材被誉为“抑糖王”，糖友经常吃一下，让你告别“富贵病”。
推荐坚果：腰果
腰果的果肉营养价值很高，含有丰富蛋白质，脂肪和碳水化合物。它的口感香甜可口，多以油炸，盐渍，蜜饯等方式食用。腰果中富含维生素b1，维生素b6等多种营养成分。其中维生素b1对于预防糖尿病并发神经系统疾病有利，维生素b6可使人体组织代谢正常。并改善机体耐糖量。
腰果中含有的蛋白质和脂肪，以及多种维生素可补充体力，消除疲劳。腰果中含有维生素a，是优良抗氧化剂，能使皮肤有光泽。生腰果可入菜，因其脂肪含量丰富与搭配蔬菜炒食。不过糖尿病患者应该注意控制食用量，并根据自身血糖水平控制食用。
推荐坚果：核桃
核桃不仅味美，而且营养价值很高。它与扁桃，腰果，榛子并称为世界四大干果，素有养人之宝的美称。核桃仁可生吃，但应注意食用后血糖值变化情况。在自己血糖控制良好的情况下，可适量吃一些核桃。它含有丰富的铬元素，能促进葡萄糖利用，胆固醇代谢，并有保护心血管的功效。
核桃中还含有丰富蛋白质，亚油酸，钙，磷，铁，维生素b2，维生素b6，维生素e等多种物质。还含有锌，铬，锰等微量元素，为人体提供丰富的营养和热量。核桃具有补血养气，补肾填精，止咳平喘，润肠通便等疗效。
推荐坚果：芝麻
芝麻，也称油麻，胡麻。它有黑芝麻和白芝麻两种，前者色泽乌黑发亮，后者色泽洁白。黑芝麻作为糕点的辅料使用，而白芝麻则作为榨油原料使用。芝麻含有丰富维生素e，这对胰腺细胞有保护作用，可缓解糖尿病并发的神经系统疾病。
芝麻有滋补，养血，润肠的功效。它含有脂肪，蛋白质，糖类，维生素a，维生素e，卵磷脂，钙，铁，镁等营养物质。其所含的亚油酸，具有调节人体内胆固醇作用。芝麻中丰富的维生素e，能够防止过氧化脂质的危害。芝麻中脂肪含量较高，适合同时搭配含粗纤维丰富的食物食用。
推荐坚果：板栗
板栗表皮呈紫褐色，有*褐色绒毛，或近光滑。它营养丰富，有干果之王的美称。板栗是有壳果实中脂肪含量最低的，生吃，炒食或烹调入菜皆宜。国外也称它为健康食品，属于健胃补肾，延年益寿的上等果品。
板栗富含膳食纤维，所以能延缓葡萄糖吸收，减轻对胰岛素分泌的刺激。这样可以使身体，能够有效减少胰岛素的升高，使葡萄糖维持在较低的水平。因此糖尿病患者可适量品尝板栗。它还富含蛋白质，多不饱和脂肪酸，b族维生素等有健脾，消暑的功效。并且能够抗衰老，补肾强骨。
推荐坚果：榛子
榛子外形很像板栗，外壳坚硬，果仁肥白而圆，有香气，含油脂量。榛子中含有丰富的维生素e，能促进胰岛素分泌，所含的钙，磷，铁等矿物质。还有助于降血糖，能有效控制病情。其富含油脂，对体弱的人有良好的补养功效。
榛子中还有镁，钙，磷，钾等微量元素，对调节血压有一定辅助作用。榛子可生食，但因其脂肪油脂含量较高，糖尿病患者应在血糖控制良好的情况下，适量的食用。最后一点就是，不能把榛子长时间放置，要吃新鲜的。
推荐坚果：花生
花生也称为地果，唐人豆，有素中之荤的美称。花生含糖量较低，所含有的花生四烯酸，能提高胰岛素的敏感性，有利于血糖的降低。花生中不饱和脂肪酸，还能降低人体胆固醇，预防动脉硬化，高血压等。
花生中的微量元素和生物活性物质白藜芦醇，可以降低血小板凝聚，有防癌作用。花生可生吃，花生皮还具有养血补血功效。
希望通过以上的健康食材分享，让大家能够有更多食材降低血糖。对于降低血糖，保护身体不仅只有水果，蔬菜，还有这些坚果。有类食材被誉为“抑糖王”，糖友经常吃一下，让你告别“富贵病”。我是多多看美食，让你了解美食的同时更好生活，