血糖、血压、血脂这所谓的三高因素间其实都是互相影响的。日常饮食中尽量选择适宜控制三高的饮食，可获得多种健康益处。
今天，给大家介绍10种食物，包括蔬菜、主食、水果等，来了解一下，赶紧安排到您家的餐桌上吧！
1、洋葱
洋葱，口味独特，可炒可凉拌。洋葱热量低、升糖指数低，含有甲磺丁胺类似物质，可刺激胰岛素合成和释放。洋葱中含有二烯丙基硫化物，可帮助预防血管硬化，起到一定的降血脂作用。
2、莲藕
莲藕富含膳食纤维和黏液蛋白、维生素C、硒等，这些营养物质有助于预防便秘，增强抵抗力，提高葡萄糖利用率等。
3、山药
山药是一直被赞誉的美食，营养健康，健脾补肾。山药中含有黏液蛋白、锰、硒、膳食纤维等，可帮助控制餐后血糖，利于分解和排出血液中多余的胆固醇和甘油三酯。
4、胡萝卜
胡萝卜富含胡萝卜素、有机酸，可促进糖脂代谢，清除自由基，有抗氧化保护视力的功效。记住胡萝卜素属于脂溶性物质，它只有溶解在油脂中，才能转变成维生素A被人体吸收。因此日常吃胡萝卜建议用植物油炒过或与瘦肉同时烹饪。
5、南瓜
南瓜中含有钴、铬等微量元素，能够促进体内胰岛素的分泌。南瓜还含有丰富的膳食纤维、维生素、钙、钾、镁等成分，有助于强筋壮骨。
6、燕麦
燕麦是很好的粗粮，日常可以替代部分精米，燕麦富含膳食纤维，可增加饱腹感，预防肥胖，有助于稳定血糖。
7、玉米
玉米也是粗粮的一种，玉米富含叶黄素和玉米黄质。玉米胚芽含有亚油酸，有助于保护心血管健康。
8、红薯
红薯富含膳食纤维，可代替主食食用，可增加饱腹感，宽肠通便，利于减肥。
9、梨子
水分多，冬季可润肺润燥。
10、苹果
富含可溶性膳食纤维，能预防便秘，缓解腹泻。