高血糖，既是慢性疾病，也是代谢疾病，与血糖浓度存在密切联系。一般来说，高血糖患者大多是45岁以上中老年群体，然而调查研究发现，年龄比例正在逐年下跌，呈现出年轻化趋势。
究其原因，不良饮食必须“背锅”，长期如此，或会引起代谢异常，诱发高血糖，成为糖尿病“跳板”。
5种生活恶习，或会诱发血糖浓度上涨
1、常吃高甜食物
高血糖患者，血糖代谢异常是首要表现，该类患者血液糖分含量只高不低，如果坚持频繁食用高甜食物，如蛋糕、奶茶、糖果等，只会“雪上加霜”，导致血糖指数如“坐火箭”一般，持续上涨。
2、常吃高盐食物
临床医学证实，高血糖、高血压、高血脂如同“亲兄弟”，往往形影不离，患上其中某种疾病，余下两种会紧随其后。
经常吃高盐食物，等同于“吃盐”，会导致钠元素含量急速上涨，与体内水分、血液等亲密相融，引起血压升高，血管病变只是时间问题。久而久之，血管老化、硬化，血液运转功能异常，长时间滞留在血管中，同样会引起血糖失衡。
3、常吃油腻食物
油腻食品，大多高油脂、高胆固醇，长期吃此类食物，首先诱发肥胖，进而导致代谢异常，内源性胆固醇转化率上涨，血糖代谢吸收速率下降，最后两者相遇，高血脂、高血糖不请自来。
4、进食速度过快
大家吃饭过程中，会存在共性，当进食至一定程度，脑海中会浮现“饱”一词，这其实是胃肠道在向大脑反馈停止进食信号。要知道，信号传输需要一定时间，大脑也得在接受反馈后，才能同步肢体反应。如果吃饭速度过快，不给胃肠道、大脑预留反馈时间，就会导致过度进食，轻则腹胀、腹痛，重者血糖升高。
5、过度进食
该类恶习，与前文所提“进食速度过快”，别无二致，均会导致肠胃疾病，诱发高血糖。日常生活中，需要控制进食量，放缓进食速度，七八分饱即可，既能避免餐后血糖升高，也可预防肠胃疾病“找上门”。
4种食物堪称天然“胰岛素”，高血糖人群不妨尝试
1、苦瓜
苦瓜，正如其名，入口异常苦涩，部分群体往往因为其味道，对苦瓜避而远之。从营养学角度来说，日常生活中，适量食用苦瓜，对身体有益无害。
首先，苦瓜维生素C含量尤为丰富，高出西红柿7倍，高出苹果17倍，该营养物质属于天然“抗氧化剂”，能够清除氧化自由基，强化皮肤活力。此外，其苦涩味道来源是奎宁精，属于生理活性蛋白，临床实验证明，它能够促使伤口愈合、诱使皮肤新生，美容养颜功能强大。
最后，苦瓜多肽、皂苷物质含量丰富，它们是胰岛“发动机”，能够刺激胰岛素分泌，从而加速血糖代谢，为身体“减负”。
2、魔芋
魔芋，在减肥界如雷贯耳，鼎鼎有名，它热量极低，饱腹感强，且无法被人体吸收，很多减肥人群会将其代替部分主食，来制造热量缺口，达到减脂瘦身功效。
也就是说，魔芋几乎不含糖分，无论是正常群体，抑或是高血脂、糖尿病人群，适量食用，都不会引起餐后血糖持续升高。相关医学研究证实，它还富含某种特殊营养元素，能够阻止胰岛素抵抗，稳定内分泌，预防代谢异常反应。
3、秋葵
秋葵，实际上是一种“舶来品”，原产地印度，漂洋过海来到我国南方，在湖南、广东等区域“落地生根”。
此前秋葵降血糖机制，专家对此解释为膳食纤维含量丰富，可抵抗糖分、脂质等物质过度转化、吸收，从而中断血糖升高来源；后经大量实验研究证实，秋葵之所以能够稳定血糖，异槲皮素功不可没，它可延缓葡萄糖、麦芽糖等糖质生成，进而降低血糖浓度。
4、荞麦
如今，人们养生观念渐趋成型，逐渐意识到精米、白面等主食不仅热量高，餐后血糖生成指数也高居不下。鉴于此，粗粮凭借热量低、升糖指数低等多种优势备受大众青睐。
高血糖人群也适量食用粗粮来稳定血糖，荞麦就是不错选择，它富含可溶性膳食纤维、维生素E等营养物质，能够强化肠胃蠕动合力，加速代谢，避免糖分长时间淤积在体内；
另外，荞麦中烟酸、芦丁等化学成分，能够提高新陈代谢速率，提高肝脏排毒解毒能力，抑制其过度转化内源性胆固醇，在避免血脂浓度升高方面有显著作用。血脂浓度降低，血液循环加快，血糖分解速率自然水涨船高。
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