运动降血糖,不注意2大禁忌,既伤身又 [复制链接]

糖尿病是我们日常生活中发病率很高的一种慢性病。患糖尿病后。锻炼有助于控制疾病。糖尿病人适合做哪些运动？运动时有哪些禁忌？

适合糖尿病患者的运动：

1.走路。

这是一项适合大多数人的运动，运动的效果也很好。建议每天饭后休息半小时后开始散步。能有效降低餐后血糖，建议每次散步时间不少于半小时。当然，这不是硬性条件。你要根据自己的身体状况选择合适的运动量。

2.力量训练。

建议糖尿病人也可以适当锻炼一些肌肉力量，但不仅仅是为了肌肉增长。主要目的是让身体保持较低的葡萄糖水平。在肌肉运动过程中，我们可以消耗体内大量的葡萄糖，这可以有效地帮助管理我们身体的葡萄糖水平。建议每周至少做两次肌肉锻炼。

3.打太极。

这也是一种有助于降低血糖的运动。太极历史悠久。而且对身体有很多好处。打太极拳有助于减轻压力，有效改善心肺功能。在日常生活中，压力荷尔蒙会使血糖升高，当压力降低时，血糖自然会降低。

4.慢跑。

慢跑可以有效促进新陈代谢，在运动中消耗大量血糖。减少体内脂肪的堆积，可以有效预防一些并发症。慢跑时间要选择好，不要在饭前饭后，晚上比较合适。

5.游泳。

游泳可以有效降低血糖，因为游泳是一种有氧运动，可以有效消耗热量，提高身体的柔韧性。对有神经病变的糖尿病患者特别好。水中运动时，对关节的影响比较小，也非常适合关节炎患者。

但是糖尿病人在运动的时候，除了安全之外，更应该注意这些细节。

运动时有哪些禁忌？

运动可以有效的降低血糖，这让很多糖友产生了大量的运动来更快的降低血糖。运动的时候会强迫自己做高强度的运动。过度运动不仅会给你的健康带来不好的影响。还容易引起严重的低血糖，对糖尿病患者非常不利。运动是一件需要毅力的事情。不要试图通过一两次剧烈运动就能达到好的效果。

患者要控制好运动节奏，做好运动前的热身准备。然后刚开始不要过度，要逐渐加大运动强度。让心肺有一个适应的过程，不要突然进行高强度的运动，容易发生危险。